Pre entreno: cómo elegirlo y cuánta cafeína revisar

¿Qué es un pre entreno?

Un pre entreno es una mezcla en polvo, cápsulas o bebida que se toma antes de entrenar. La mayoría combina cafeína con otros ingredientes como beta-alanina, citrulina o taurina. No hay una fórmula estándar: dos productos con el mismo nombre comercial pueden ser muy distintos por dentro.

La cafeína es el ingrediente con más investigación. La posición de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) indica que dosis de 3 a 6 mg por kilogramo de peso corporal mejoran de forma consistente el rendimiento, y que lo más común es tomarla unos 60 minutos antes del ejercicio.

Referencia: ISSN: posición sobre cafeína y rendimiento deportivo

Lee la cafeína por porción

Antes de comprar, busca en la etiqueta cuántos miligramos de cafeína trae una porción. Hay fórmulas sin estimulantes, otras moderadas y algunas muy concentradas. Si la etiqueta solo dice mezcla patentada sin detallar cantidades, no sabrás exactamente cuánta cafeína tomas.

La FDA señala que 400 miligramos al día, unas dos o tres tazas grandes de café, es una cantidad que en general no se asocia con efectos negativos en adultos sanos. Ese límite incluye todo: café, bebidas energéticas, refrescos y tu pre entreno. La FDA también advierte que los productos de cafeína pura o muy concentrada pueden ser peligrosos.

• Suma la cafeína de todo tu día, no solo la del pre entreno.
• Empieza con media porción para ver cómo te sienta.
• Evítalo por la tarde o noche si te cuesta dormir.

Referencia: FDA: ¿cuánta cafeína es demasiada?

Cómo elegir el tuyo

Si entrenas temprano o eres sensible a la cafeína, una fórmula sin estimulantes puede ser la mejor opción. Si ya tomas café, compara la cafeína del producto con tu consumo habitual antes de sumar otra fuente. Elige un sabor que te guste: lo vas a tomar seguido.

Un pre entreno no reemplaza el descanso, la comida antes de entrenar ni la constancia. Si tienes presión alta, problemas del corazón, estás embarazada o tomas medicamentos, consulta a un profesional antes de usarlo. En Monky puedes comparar marcas, sabores y presentaciones con el precio en quetzales a la vista.