Calculadora de calorías y macros
Estima tus calorías de mantenimiento y explora un reparto de macros según tu actividad y objetivo. Herramienta orientativa para adultos de Monky Suplements.
Entiende tu punto de partida.
Introduce edad, peso (kg o lb), altura (cm o m), sexo, actividad diaria y objetivo para ver tus calorías, tus macros y los suplementos para tu resultado.
Cómo funciona
La ecuación de Mifflin–St Jeor estima el gasto energético en reposo: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad + 5 para el coeficiente masculino, o −161 para el femenino. Se multiplica por una aproximación de la actividad del día completo para estimar el mantenimiento.
Los escenarios de reducción y aumento aplican un ajuste orientativo del 10%. La distribución de macros es un ejemplo inicial dentro de los rangos generales de distribución energética. No predice cuánto peso cambiará ni calcula los nutrientes de un suplemento.
Herramienta para adultos sanos de 18 a 78 años, fuera de embarazo o lactancia. Cuando los datos quedan fuera del alcance del cálculo, recomendamos una valoración profesional.