El diario Monky
Blog de suplementos en Guatemala: guías de proteína, creatina, calorías y macros para elegir mejor, con fuentes a la vista.
Tus calorías de mantenimiento: un punto de partida, no una regla
Entiende qué estima una calculadora de calorías y cómo convertir ese número en una rutina que puedas sostener.
2 min de lectura · Equipo MonkyMacros sin complicarte: empieza por tus comidas
Proteínas, carbohidratos y grasas: qué representan y cómo usarlos como orientación sin reducir tu alimentación a tres cifras.
2 min de lectura · Equipo MonkyProteína en polvo: cuándo tiene sentido en tu rutina
Una opción práctica para completar una necesidad, con alimentos primero y la etiqueta del producto a la vista.
2 min de lectura · Equipo MonkyCreatina monohidratada: qué saber antes de comparar
Qué dice la investigación sobre esta forma de creatina y qué datos necesitas para comparar productos con calma.
2 min de lectura · Equipo MonkyCómo leer una etiqueta de suplementos sin perderte
Una guía para revisar porciones, ingredientes y cantidades antes de elegir un producto o combinar varias fórmulas.
2 min de lectura · Equipo MonkyOrganiza tu alimentación alrededor del entrenamiento de fuerza
Una semana sencilla, con comidas que puedas repetir y un entrenamiento que permita observar tu progreso.
2 min de lectura · Equipo MonkyPre entreno: cómo elegirlo y cuánta cafeína revisar
Qué contiene un pre entreno, cómo leer la cafeína por porción y cómo usarlo sin pasarte del límite diario.
2 min de lectura · Equipo MonkyGanar masa muscular: calorías, proteína y cuándo usar un ganador de peso
Las tres piezas para subir de peso con músculo y en qué casos un ganador de peso facilita llegar a tus calorías.
2 min de lectura · Equipo MonkyVitamina D y magnesio para deportistas: cuánto se recomienda
Las cantidades diarias de referencia, de dónde obtenerlas y cuándo considerar un suplemento si entrenas.
2 min de lectura · Equipo MonkyBCAA y EAA: qué son los aminoácidos y cuándo considerarlos
Diferencias entre aminoácidos esenciales y de cadena ramificada, y por qué la proteína total del día va primero.
2 min de lectura · Equipo MonkyCómo comprar suplementos en Guatemala sin equivocarte
Una lista práctica para elegir proteína, creatina o pre entreno: objetivo, etiqueta, costo por porción y dónde comprar.
2 min de lectura · Equipo Monky