Vitamina D y magnesio para deportistas: cuánto se recomienda
Las cantidades diarias de referencia, de dónde obtenerlas y cuándo considerar un suplemento si entrenas.
Equipo Monky · · 2 min de lectura
Vitamina D: sol, alimentos y suplementos
La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio, una pieza clave para tus huesos. Según los Institutos Nacionales de Salud de Estados Unidos (NIH), la cantidad recomendada para adultos de 19 a 70 años es de 15 microgramos, es decir 600 UI al día, y de 800 UI a partir de los 71 años.
El cuerpo produce vitamina D con la luz del sol, y algunos alimentos como el pescado graso, el huevo y la leche fortificada también la aportan. El límite superior para adultos es de 4,000 UI al día: más no es mejor, y los suplementos pueden interactuar con algunos medicamentos.
Referencia: NIH: vitamina D, ficha para consumidores
Magnesio: más común en la comida de lo que crees
El magnesio participa en cientos de procesos del cuerpo, incluidos los músculos y los nervios. Los NIH recomiendan de 400 a 420 mg al día para hombres adultos y de 310 a 320 mg para mujeres. Lo encuentras en frijoles y otras legumbres, semillas, nueces, granos integrales y verduras de hoja verde.
Para el magnesio que viene de suplementos y medicamentos, el límite superior en adultos es de 350 mg al día. Tomar más puede causar diarrea, náuseas y cólicos. Por eso conviene revisar cuánto aporta cada cápsula antes de sumar varios productos.
Referencia: NIH: magnesio, ficha para consumidores
¿Cuándo considerar un suplemento?
Si tu alimentación es variada, es posible que ya cubras buena parte de lo que necesitas. Un suplemento puede tener sentido si comes poco pescado, pasas casi todo el día bajo techo o tu alimentación es limitada. Un examen de sangre y la opinión de un profesional son la mejor forma de saber si te falta algo.
Al comparar opciones, revisa la cantidad por porción en la etiqueta, la forma del nutriente y si el producto combina varias vitaminas. En el catálogo de Monky encuentras multivitamínicos y suplementos de bienestar con su precio en quetzales.
- Revisa la cantidad por porción, no solo el nombre del producto.
- Evita sumar varios suplementos con el mismo nutriente.
- Consulta si tomas medicamentos o tienes una condición de salud.
Fuentes consultadas
Guía informativa del 2026-10-06 para adultos. No sustituye una valoración nutricional individual.